Спортивная форма приходит по-разному, в зависимости от уровня специальной подготовленности, от типа нервной системы, особенностей физических и других индивидуальных качеств спортсмена.
Тренер и спортсмен должны строить тренировку таким образом, чтобы достичь пика физической нагрузки накануне выезда в горы и там уже поддерживать необходимый ее уровень, так как основная форма физической подготовки должна проявляться в процессе учебно-тренировочных и спортивных восхождений.
Необходимый уровень физической подготовки, как спортивная форма вообще, не является постоянным. Наступление нового, более высокого, этапа в спортивном мастерстве неизбежно проходит через определенный спад и утрату прежней высокой тренированности.
Каждый тренер и спортсмен должны правильно планировать тренировку в условиях периодизации, подбирать упражнения и регулировать нагрузку в недельных циклах тренировки с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Умелое осуществление спортивной тренировки, в частности по физической подготовке, во многом зависит от правильного и своевременного контроля за состоянием тренированности альпиниста.
Периодизация в специальной физической подготовке
Подбор упражнений, объем и интенсивность их, количество занятий в неделю определяют в зависимости от спортивной квалификации альпиниста, уровня его физической подготовленности и периода подготовки.
Если человек впервые собирается в горы, специальные занятия по физической подготовке следует планировать 3 раза в неделю по 1,5 ч. Подбирать упражнения надо в плане требований первого года обучения — в скалолазании, ледолазании, ходьбе по снегу, фирну, осыпям и травянистым склонам, соответственно развивать выносливость в длительной ходьбе по сильно пересеченной местности с рюкзаком массой 15—18 кг.
Спортсмены, готовящиеся к восхождениям на вершины второй и третьей категории трудности, соответственно подбирают более сложные координационно-силовые упражнения с отягощениями и на снарядах, с соупражняющимся. Занятия по общей и специальной физической подготовке проводят 4—5 раз в неделю по 1,5—2 ч.