Все эти методы исследований в сочетании с объективными и субъективными наблюдениями дают наиболее достоверную информацию о состоянии здоровья альпиниста.
Если наблюдения и функциональные методы не представляют сложности в условиях восхождений, то исследования мочи и крови необходимо проводить в лабораторных условиях.
ГРАФИК САМОКОНТРОЛЯ
альпиниста в процессе учебно-тренировочных занятий, подготовки к восхождению и во время восхождения
ФИО спортсмена _______________
Период наблюдений ______________
Характер спортивных мероприятий __________
|
Показатели |
Оценка состояния |
Числа месяца | |
|
123456 | |||
|
Характер нагрузки на тренировках или в процессе |
Предельная |
||
|
Большая |
|||
|
восхождений |
Средняя |
||
|
Невысокая |
|||
|
Сон |
Крепкий |
||
|
Нормальный |
|||
|
Прерывистый |
|||
|
Недосыпание |
|||
|
Бессонница |
|||
|
Состояние после сна |
Бодрое |
||
|
Обычное |
|||
|
Чувство вялости |
|||
|
Чувство разбитости |
|||
|
Сопливость |
|||
|
Аппетит |
Хороший |
||
|
Удовлетворительный |
|||
|
Пониженный |
|||
|
Отсутствует |
|||
|
Отвращение к еде |
|||
|
Самочувствие |
Хорошее |
||
|
Обычное |
|||
|
Плохое |
|||
|
Упадок сил |
|||
|
Недомогание |
|||
|
Общая работоспособность |
Хорошая |
||
|
Обычная |
|||
|
Пониженная |
|||
|
Быстрая утомляемость |
|||
|
Длительная усталость |
|||
|
после работы |
|||
|
Желание тренироваться или идти на восхождение |
Большое |
||
|
Обычное |
|||
|
Пониженное |
|||
|
Отсутствует |
|||
|
Отвращение |
|||
|
Потоотделение на тренировке |
Отсутствует |
||
|
Незначительное |
|||
|
Умеренное |
|||
|
Повышенное |
|||
|
Обильное |
|||
|
Питание |
Регулярное |
||
|
Нерегулярное |
|||
|
Достаточное |
|||
|
Недостаточное |
|||
|
Отклонение в режиме |
Отклонений нет |
||
|
Незначительное |
|||
|
Значительное |
|||
|
Большое |
|||
|
Очень большое |
|||
|
Особые замечания |
|||
Заполнять две графы (сон и состояние после сна) надо утром, а все остальные — вечером.
В графе “Характер нагрузки на тренировках или на восхождениях” степень нагрузки оценивают по самочувствию самого альпиниста.
В графе “Отклонение в режиме” отмечают степень нарушения питьевого режима, сна и отдыха и т. п.
Соединение точек по отдельным показателям даст графическое изображение изменений.
Во время восхождения для исследования скорости реакций, скоростно-силовых качеств и силовой выносливости как показателей утомляемости и эффективности восстановления с успехом применяют портативный реакциомер и динамометр.
|
|